محاربة الحبال: الحبال المتأرجحة ، وتقوية الكتفين

محاربة الحبال: الحبال المتأرجحة ، وتقوية الكتفين

محاربة الحبال - يتأرجح الحبال وتقوية الكتفين

لقد كانت حبال القتال جزءًا من البرنامج التدريبي للعديد من الرياضيين المحترفين. الحارس الوطني رون روبرت زيلر من هانوفر 96 يقسم بـ "الحبال البرية". يتدحرج حبل سميك بشكل إيقاعي في الأمواج. بهذه الطريقة ، يجب تقوية عضلات الكتف بشكل خاص. في هذه الأثناء ، يستخدم الرياضيون الترفيهيون دائمًا حبال القتال للتدريب.

يعتبر التدريب باستخدام لعبة Battling Ropes فعّالاً للغاية ، حيث يتم استخدام حبال Battling Ropes للتدريب الرياضي حيث يحمل الرياضي اثنين من نهايات الحبل السميكة في يديه. في المنتصف ، يتم ربط الحبل بقضيب الحائط أو حامل الدمبل. لجعل الحبل يهتز بالتساوي ، يقوم الرياضي بسحب نهايات الحبل برفق تجاههم وتحريكها لأعلى ولأسفل. يتكرر هذا التمرين حتى تنفد العضلات.

مخترع تدريب الحبل هو الأمريكي جون بروكفيلد البالغ من العمر 52 عامًا ، والذي يحمل العديد من السجلات ، على سبيل المثال في سحب الشاحنات أو لعب تمزيق الورق. في غضون ذلك ، يتم استخدام طريقة التدريب الفعالة أيضًا في العديد من أندية كرة القدم لزيادة القوة والتحمل أو كإجراءات إعادة تأهيل.

كما أوضح البروفيسور كريستوف إيفلر ، رئيس علوم التدريب في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن ، إلى وكالة الأنباء "dpa" ، فإن Battling Ropes تستخدم بشكل رئيسي لتقوية عضلات الكتف. يقوي التدريب أيضًا الجذع والذراعين ويجب أن يكون لطيفًا على المفاصل.

يجب على المبتدئين القيام بتدريب معتدل مع حبال القتال. يقول إيفلر أن أولئك الذين ليس لديهم خبرة في حبال القتال يجب أن يبدأوا بثلاث إلى أربع فترات ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بينهما. يمكن للرياضيين المدربين إكمال خمس إلى ست فترات وتقصير فترة الاستراحة إلى نصف دقيقة. يمكن تحريك نصفي الحبل بشكل متواز أو إزاحة أثناء الحركات المتأرجحة. من الممكن أيضًا الالتفاف والرمي فوق بعضها البعض. إذا كنت ترغب في تكثيف التدريب على الحبل ، يمكنك أيضًا القيام بالقرفصاء ، والاندفاع أو الحركات الجارية أثناء تأرجح الحبل.

بالإضافة إلى سرعة التأرجح ومدة الحمل ، يلعب سمك وطول الحبل أيضًا دورًا مهمًا. يتم تحدي جسم الرياضي كلما كان الحبل أكثر سمكًا وأطول ، لأنه بعد ذلك يجب نقل المزيد من الوزن. عادة ما تكون حبال القتال من 15 إلى 30 مترًا وقطرها من 30 إلى 50 ملم.

الصورة: مايكل Lengersdorff / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أسرار عضلات الظهر. تمرين ظهر كامل لزيادة السمك وكتلة العضلات الداخلية. ساموي