تعلم التغلب على الموانع والعقبات

تعلم التغلب على الموانع والعقبات

الموانع والانسدادات مقيدة للغاية في الحياة اليومية

إذا لم نجرؤ على القفز فوق ظلالنا ، فعادةً ما تكون الموانع أو العوائق سببًا للعديد من الفرص الضائعة. في وقت لاحق ، يشعر العديد من الناس بالضيق من أنهم لم يكونوا أكثر شجاعة وتغلبوا على أنفسهم. وهذا ينطبق على مخاطبة امرأة جذابة وكذلك طلب الترقية من المدير. إن الأعذار التي لا تعد ولا تحصى ، مثل "لا أريد أن أحرج نفسي" ، أو "إنه محرج" أو "لا يمكنني فعل ذلك" ، تطارد رؤوسنا ، مما يمنعنا من أن نحيا حياة حرة وحرة. وتحدثت وكالة الأنباء "دى بى ايه" مع خبراء حول كيفية التغلب على الموانع والانسدادات.

يمنع نيكولاس ب. إنكلمان ، مدرب تحفيزي ومؤلف كتاب ، وكالة الأنباء. الموانع والحصار يحول دون حياة حرة وتقرير ذاتي "إن الموانع لها تأثير على التنمية". يطلبون زيادة ، الكثير من الناس لا يجرؤون فقط لأنهم يخافون من إحراج أنفسهم وتهميشهم.

ينصح إنكلمان أولئك الذين لديهم عقدة النقص بمحاولة معرفة ما يقومون عليه. لأن المخاوف والموانع تحجبك مرارًا وتكرارًا في اللحظات الحاسمة ، فإن العديد من الأشخاص المتضررين يشعرون بالانزعاج بعد ذلك ويندمون على أنهم لم يكونوا أكثر شجاعة. إذا كنت تريد إزالة الموانع والعقبات الخاصة بك ، فلا يمكنك تجنب الوصول إلى قاعها. من خلال التفكير في المحفزات المحتملة مثل الخوف من الحرج وأسبابه ، يمكن تغيير التفكير والعمل. إذا نجح هذا ، فمن الممكن حياة حرة حرة.

غالبًا ما يشكل الافتقار إلى الثقة بالنفس أساس الموانع والانسدادات "يقول الحصار الخبير نفساني لوتز هيرتيل ، وهو رئيس جمعية العافية الألمانية ، لوكالة الأنباء ،" حدث شيء في مرحلة ما أن الناس لم يعودوا أحرارًا ". معظم الوقت يرجع ذلك إلى الخوف من الفشل أو ارتكاب الأخطاء أو الإحراج. قال هيرتيل: "ستصبح أكثر حرية إذا لم يكن عليك أن تخشى أن يتحدث الآخرون عنك أو يبتعدون" ، مع هذه المخاوف ، تدخل بسرعة في دائرة مفرغة: بسبب الخوف ، تصبح الموانع أكبر والاستعداد لتحمل المخاطر ، وأحيانًا شيء جديد لمحاولة أقل وأقل.

تشرح جوليا شارنهورست من الرابطة المهنية لعلماء النفس الألمان (BDP) في مقابلة مع وكالة الأنباء أن الخوف من الخروج عن المألوف أمر منطقي للعيش معًا في المجتمع. ولكن يمكن أن يتحول هذا إلى سلبية أيضًا إذا لم يجرؤ أحد على الطاعة قبل الموعد المحدد. ثم هناك نقص في الثقة بالنفس وراء الموانع.

يؤدي الخوف من النتائج غير المؤكدة إلى التثبيط والانسداد للعديد من الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نوع من التحكم الإلزامي إلى منع العديد من الأشخاص من تجربة شيء جديد. غالبًا ما يبدو التنقل في الهياكل المعروفة التي يمكن السيطرة عليها أسهل من التجرؤ على المجهول. غالبًا ما يمنع الخوف من النتائج غير المؤكدة التغييرات وتغيير المنظور. يتم بعد ذلك القيام بعمل مزعج أو علاقة غير سعيدة بدلاً من مواجهة المشكلات ، وإنهاء القديم والانفتاح على شيء جديد. يوضح الطبيب النفسي أن "ضمان النجاح غالبًا ما يكون متوقعًا ، ولكن لا يوجد ضمان".

حتى "التجارب المبكرة التي لم تعد تفكر فيها" ، فإن التوقعات من نفسك المرتفعة للغاية والعادات التي أصبحت راسخة لدرجة أنك لم تعد قادرًا على التشكيك فيها ، يمكن أن تمنعها وتعيقها. تخشى أن يفشل شيء ما ، وأنهم لن يجربوه على الإطلاق. وتنصح المتضررين بالسؤال لأنفسهم من أين تأتي الموانع والعرقلة وما هي المخاوف التي تقف وراءهم. لذا فإن احترام الذات المنخفض غالبًا ما يثير الخوف من الفشل لأن الشخص المعني في صورته الذاتية "ليست كافية" وليست "جيدة بما فيه الكفاية" كما هو ، وإذا فشل ، يتم تدمير صورة الذات بالكامل.

تعلم الحد من الموانع والانسدادات من خلال العلاج السلوكي المعرفي وفقًا لهيرتيل ، يعتبر العلاج السلوكي المعرفي طريقة نفسية مناسبة لإزالة الموانع والعقبات ، لأنه بمساعدة المعالج ، يتم اكتشاف المعتقدات والمعتقدات والأفكار عن الذات ، التعرف على البيئة والحياة ، والتعرف عليها وتغييرها يمكن ان يكون. يتعلم العميل المعتقدات والسلوكيات الجديدة التي تساعده على أن يكون أكثر حرية وراحة في الحياة اليومية. يمكن أن تساعد تقنية التنفس الخاصة على الهدوء والاسترخاء في المواقف العصيبة بشكل خاص. يقول هيرتل: "الخوف يؤدي إلى إثارة وتوتر هائلين" ، ومن أجل إزالة الانسدادات ، يجب حل المخاوف أيضًا.

ينصح حفيد المدرب الدافع بالحفاظ على مذكرات محظوظة. ويوضح قائلاً: "نلاحظ ثلاثة أشياء هناك كل مساء كنا سعداء بها اليوم. حتى في الأيام التي يكون فيها كل شيء على خطأ ، هناك ثلاثة أشياء". أي شخص قام بذلك لفترة سيلاحظ حدوث تغيير. "بعد عام ، يبدو الرأس مختلفًا تمامًا." بدلاً من الاستمرار في التعامل مع الأفكار السلبية ، يسترشد العقل بعد ذلك بالمعلومات الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك معرفة ما تريده حقًا وتطبيقه. "يمكن لأي شخص أن يعيش حياته في يدك وتغييره ، "يشرح إنكلمان.

عند تجربة أشياء جديدة ، لا تفعل الكثير في وقت واحد تنصح Scharnhorst عملائها أيضًا بتدوين الأشياء الإيجابية. يجب تدوين النجاحات التي كانت في الماضي وكذلك الأشياء الإيجابية اليومية. يمكن أن يشمل ذلك أيضًا مكالمة تم تأجيلها لفترة طويلة وأجرىها أحدهم أخيرًا.

إذا وجدت نفسك تحاول تجربة شيء جديد ، فلا يجب أن تربك نفسك. ينصح عالم النفس بتكتيكات السلامي: "لا تفعل الكثير في وقت واحد ، ولكن فقط لدرجة أنه لا يزال يشعر بالراحة ، وحيثما كانت التجارب الناجحة ممكنة". وبهذه الطريقة ، يمكنك تجربة تغيير الوظيفة أو تجربة واحدة جديدة يقول الدّكتور النفسيّ إن الدرس التجريبي الأول قبل توقيع العقد ، والتجارب الجيّدة هي أساس المغامرة في المشروع التالي.

من المفيد أيضًا أن يكون لديك خطة استراتيجية تطرح على نفسك أسئلة مثل "لماذا أفعل ذلك؟" "ما هي مزايا وعيوب؟" و "ما الصعوبات التي يمكن مواجهتها وهل يمكنني حلها؟" كما أنه يساعد على إخبار الآخرين عن خططه. لأن هذا يعني أنك تلتزم بالامتثال لما تم القيام به ، يوضح شارنهورست.

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: شرح مبسط لفهم حارة التسارع والتباطئ على الاوتوبان Autobahnتعلم مع سالم