اتجاه اللياقة الصحية: تدريب شامل على الترامبولين

اتجاه اللياقة الصحية: تدريب شامل على الترامبولين

تدريب الترامبولين كمفهوم شامل للياقة البدنية
يحظى القفز على الترامبولين بشعبية خاصة لدى الأطفال والعديد منهم لديهم ترامبولين أطفالهم في الحديقة. لكن التدريب على الترامبولين يزداد شعبية أيضًا بين البالغين. يمكنك استخدام هذا كآلة لياقة. قفز اللياقة البدنية منتشر على نطاق واسع في الولايات المتحدة لعدد من السنوات ، مع استخدام عدد كبير من الترامبولين للتدريب في قاعات كبيرة. كما أصبحت العروض المطابقة متاحة مؤخرًا في برلين وبعض المدن الألمانية الأخرى.

التدريب على الترامبولين يتطلب الكثير. يتم تدريب العضلات وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية والشعور بالتوازن أو التنسيق. في الوقت نفسه ، يحرق المتمرنون سعرات حرارية ضخمة. يعتبر تدريب الترامبولين مناسبًا تمامًا كمفهوم للياقة البدنية ، ولكن لا يجب عليك القفز عليه فحسب ، ولكن هناك حاجة إلى بعض التعليمات لتحقيق التأثير الأمثل وتجنب الإصابات.

الركض لمدة عشر دقائق على الترامبولين مرهق مثل 30 دقيقة
في قاعة الترامبولين جامب برلين ، تساعد العالمة الرياضية المستقلة جنيفر لا شيء على تطوير مفاهيم مناسبة لدورات اللياقة البدنية ، حسبما ذكرت وكالة الأنباء "دي بي إيه". بعد وقت قصير على الترامبولين ، يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية ، وبعد بضع دقائق تبدأ أول عضلات في العجول في التعديل. على الرغم من أن الحركة تبدو خفيفة للغاية ، إلا أنها تكلف الكثير من الطاقة. وفقًا لشيء ، فإن 10 دقائق من القفز على الترامبولين يمكن مقارنتها بـ 30 دقيقة من الركض.

الارتداد ممتع
بشكل عام ، تم استقبال العرض الجديد بشكل جيد ، حسب تقارير جاكوب Übelherr من Jump Berlin إلى "dpa". بعد أن تم استخدام قاعات الترامبولين في الولايات المتحدة الأمريكية لبضع سنوات ، يبدو أن الاتجاه نحو القفز للياقة البدنية يمتد الآن إلى ألمانيا. عادة ما يتم التدريب على الترامبولين الأكبر أو أثناء التدريب الارتدادي على الأجهزة الداخلية الأصغر. كما يمكن تتبع شعبية التدريب على الترامبولين مرة أخرى إلى حقيقة أن هذا "شيء ليس كل يوم" ، يقتبس elbelherr من "dpa". الارتداد هو ببساطة "خطوة جميلة". وقد صنف يورج هوهينشتاين ، المدرب الوطني المبتدئ من اتحاد تيرنر الألماني (DTB) ، تدريب الترامبولين بطريقة مشابهة. قال هوهينشتاين لـ "دى بى ايه" "انها مجرد متعة".

هناك طلب كبير على نظام القلب والأوعية الدموية
لكن التدريب على الترامبولين ليس ممتعًا بشكل خاص فحسب ، بل إنه فعال للغاية أيضًا ، وفقًا للخبراء. سيتم استخدام حوالي 400 عضلة عند القفز ، ولا يوضح أي شيء. في الوقت نفسه ، يتم تحدي نظام القلب والأوعية الدموية. يتفاجأ معظم الناس بهذا الأمر لأن القفز يبدو بلا مجهود ، وفقًا لتقارير يورغ هوهينشتاين. سيتجاهل الكثيرون حقيقة أن تدريب الترامبولين "متطلب للغاية حقًا" ويشكل تمرينًا جيدًا لأمراض القلب. يضاف إلى ذلك الآثار الإيجابية على حس التوازن والتنسيق.

مفهوم التدريب الشمولي
تقول أنجيليكا هارتمان من جمعية مدرب اللياقة البدنية الألمانية "dpa": "حتى عند الإحماء ، مع تحريك قدميك للأمام والخلف على الترامبولين والتدريب ، فإن التوازنات تقوي" dpa. وعندما يجلس القرفصاء مع الركبتين ، على سبيل المثال ، عضلات البطن ، يضيف يورغ هوهينشتاين. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تمديد التمديد الخلفي للغاية. قال هوهنشتاين ، من حيث المبدأ ، إنه "تدريب شامل".

تخفيف الضغط على الترامبولين
وفقًا للخبراء ، لا يُفهم تدريب الترامبولين على أنه برنامج تدريب بدني فحسب ، بل يقدم أيضًا خيارات جيدة للحد من التوتر. وقالت أنجيليكا هارتمان لـ "دي بي إيه" إن جهاز تخفيف الإجهاد يعمل "ببساطة رائع" أثناء تدريب الترامبولين. على وجه الخصوص ، فإن القفز بسرعة على الترامبولين الصغير يساعد على تقليل الضغط. الحركات السريعة مع القدمين على الشبكة سيكون لها تأثير مماثل في تخفيف الإجهاد مثل ، على سبيل المثال ، الملاكمة مع كيس اللكم. وفقًا لـ Jennifer Nothing ، يمكن تقليل العدوان بشكل جيد هنا.

تجنب الاصابة
على الرغم من الضغط ، فإن التدريب على الترامبولين لطيف للغاية على المفاصل وخطر الإصابة منخفضًا إلى حد ما. ولكن بالطبع هناك خطر الإصابة ، خاصة إذا بدأت القفزات الصعبة بسرعة كبيرة. لذا ، يجب على المتمرنين التحضير بشكل كاف والمضي قدمًا ببطء ، يوصي الخبير. يعد تسخين الساقين والذراعين أمرًا عاجلاً ، وقبل كل شيء ، يجب أن يتأرجح المتمرنون قليلاً على الشبكة للحصول على شعور بالحركة. ثم يمكنك البدء بقفزات منخفضة. الزيادات البطيئة مناسبة هنا. بعد الإدخال اللطيف ، يمكن أن يتبع ذلك قفزات أعلى ، حيث يتم استخدام الكرات والنصائح للقفز. الرافعات أو القفزات الكلاسيكية ، التي يتم فيها سحب الركبتين ، هي أول تمارين أكثر تطلبًا إلى حد ما. بعد التدريب الكافي ، يمكن تجربة القفزات الأكثر تعقيدًا ، مثل شد نفسك ، كما يضيف هوهينشتاين في المقالة عن طريق "dpa".

يوصي المدرب الوطني المبتدئ من DTB أن يقفز المبتدئون أولاً لمدة أقصاها عشر دقائق ثم يأخذون استراحة. بعد كل شيء ، لا يبدأ الركض بماراثون. القفزات المعقدة مثل الشقلبة هي من المحرمات في البداية. وقال هوهينشتاين إن المبتدئين ينصحون بشدة ضد جميع الحركات العامة. يتطلب الشقلبة على الترامبولين الخبرة ، ويجب على الخبير أولاً توضيح كيفية عمله. يحذر هوهنشتاين من أنه إذا كان هناك الكثير من المعنويات العالية ونقص الاحماء ، فإن الإصابات تهدد خلاف ذلك.

العناية الجيدة بالمتدربين مهمة
من أجل تجنب الإصابات ، فإن الرعاية الجيدة مهمة بشكل عام عند العمل على الترامبولين ، تؤكد أنجيليكا هارتمان. التعليمات مطلوبة حتى بالنسبة للتمارين في الطابق العادي ، مثل القرفصاء. لأن الترامبولين سطح متحرك ، فإن التعليمات الصحيحة مهمة بشكل خاص هنا. لذلك ، تعد الدورات الصغيرة إلى حد ما (مع عدد قليل من المشاركين) مناسبة للمبتدئين ويجب تجنب ترددات التدريب العالية حتى يعتاد المتمرنون على الحركات ويصبحوا أكثر لياقة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب الترامبولين ليس مناسبًا للجميع. وفقًا لـ Jennifer Nothing ، على سبيل المثال ، يجب على النساء الحوامل الامتناع عن التدريب ويجب توخي الحذر أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. وبالمثل ، فإن تدريب الترامبولين غير مناسب لإصابات الرباط في الركبتين أو القدمين.

الإعداد الموجه لعطلة التزلج الخاصة بك
وفقًا لـ Angelika Hartmann ، لا يوصى بتدريب الترامبولين للياقة البدنية العامة فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا للتحضير لعطلة التزلج التالية ، على سبيل المثال. لأنه لا يتم بناء الحالة فقط ، ولكن التدريب يعمل أيضًا كوقاية للركبتين ، على سبيل المثال. يضيف mpbelherr في قاعة الترامبولين Jump Berlin ، ما يسمى بألواح الترامب متاحة أيضًا ، والتي يمكن من خلالها ممارسة حيل الجليد على الشبكة. عرض آخر هو الحيل حرة ، والتي يمكن تعلمها بتوجيه من فريق من المدربين بالطبع. بالنسبة للممارسين الذين لديهم تمارين كافية ، بالإضافة إلى التمرين المنتظم على الترامبولين ، هناك أيضًا ما يسمى التدريب المتناسب ، حيث يتم استخدام أجهزة مثل كرات الدواء وأشرطة التمرين لمرافقة الترامبولين. ومع ذلك ، هذا مناسب فقط للمستخدمين المتقدمين مع تنسيق جيد. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: Unboxing and setup of a Kanga Trampoline